20
Czerwiec
2020

Kettlebell – powrót do siłowni

Odważniki kulowe znane są w świecie kulturystyki od lat. Choć w XX wieku stanowiły jeden z podstawowych przyrządów treningowych, to na początku nowego stulecia zostały wyparte przez inne rozwiązania. Od paru lat jednak zaobserwować możemy ich powolny powrót na sportowe przestrzenie. Co więcej, odważniki kulowe powszechnie znane jako kettlebell są świetnym produktem urozmaicającym treningi – dedykowanym zarówno kobietom, jak i mężczyznom.

Właściwości odważników siłowych

Kettlebell stają się coraz częściej podstawą współczesnych treningów. Do ich wykorzystywania zachęcają doświadczeni trenerzy personalni i sportowcy. A co właściwie jest w nich tak korzystnego? Odważniki kulowe pozwalają na bardzo wszechstronny trening, który rozwija wiele partii mięśniowych w naszym ciele. Kettlebell ułatwiają nie tylko zwiększenie siły, ale i szybkości czy dynamiczności u ćwiczącego. Ten rodzaj urządzenia znany już był w starożytnej Grecji, a wykorzystać go możemy w tak standardowych ćwiczeniach jak: martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie, przysiad. Jak można zauważyć, odważniki siłowe stanowić mogą dobrą alternatywę wobec klasycznych sztang. Przewaga kettlebell nad sztangami jest taka, że te pierwsze stawiają większy opór już poprzez samo ułożenie przyrządu w dłoniach. Dzięki temu możliwy jest złożony trening całego ciała przy wykorzystaniu mniejszych ciężarów.

Podstawowe efekty ćwiczeń z kettlebell

Regularne treningi z kettlebell szybko przyniosą korzystne efekty. W jakich kategoriach? Przede wszystkim poprawią dynamikę naszego ciała, a także wytrzymałość – odpowiada za to interwałowy charakter treningów z udziałem odważników kulowych. Ćwiczący nie tylko je unosi, ale i podrzuca oraz zarzuca. Przy tych ruchach niezbędne jest zachowanie prawidłowej pozycji, co przekłada się na lepszą równowagę ciała. Co istotne, ćwiczenia z kettlebell polecane są każdemu, kto pragnie rozwinąć swoją sylwetkę, poprawić dynamikę, kondycję czy zmniejszyć wagę ciała. Świetnie sprawdzi się także jako przyrząd do naturalnego wymodelowania pośladków. Rozpoczynając naszą przygodę z tym przyrządem warto – przynajmniej na paru pierwszych treningach – postawić na aktywność fizyczną z instruktorem. Ten wskaże nam jak powinniśmy się z obciążnikami poruszać, na co zwracać uwagę oraz czego unikać. Warto również na koniec zaznaczyć, że ten rodzaj ćwiczeń polecany jest szczególnie osobom, które większość swojego dnia spędzają w pozycji siedzącej.

Ręka zdjęcie utworzone przez serhii_bobyk - pl.freepik.com
10
Czerwiec
2020

Trening powinien być ciekawy

Nuda na treningu? W dzisiejszym świecie to żaden problem, a brak nowych wyzwań nie stanowi już wymówki przed wprowadzeniem aktywności do codziennego życia. Producenci sprzętu sportowego dokładają wszelkich starań, aby zapewnić trenującym szerokie możliwości rozwoju fizycznego. Przykład? Zamiast dobrze znanych ciężarków można sięgnąć po kettlebell. A w miejsce tradycyjnego steppera wybrać orbitrek. Grunt to się nie nudzić. Dzisiaj nie grozi to nawet tym, którzy zdecydują się na ćwiczenia w domowym zaciszu.

Trening, który się zmienia

Jednym z częstszych błędów laików jest powtarzanie tego samego treningu przez wiele miesięcy, a nawet lat. Tymczasem doświadczeni profesjonaliści zachęcają do urozmaicania sobie wyzwań ruchowych. Wynika to z kilku przesłanek, między innymi podyktowane jest:

  • zachęceniem do utrzymania aktywności, te same ćwiczenia w identycznej kolejności prędzej czy później staną się zniechęcające i żmudne,
  • zaangażowaniem do pracy różnych partii mięśniowych, nawet niewielka modyfikacja ćwiczeń często przekłada się na zakwasy, to dowód pracy nad nowymi częściami ciała,
  • wszechstronny rozwój psychofizyczny, warto nieustannie poszukiwać nowych wyzwań, sprostanie im poprawia samopoczucie i samoocenę ćwiczącego.

Zatem warto sięgnąć po kettlebell, jeżeli dotychczasowe ćwiczenia z hantlami trochę się już znudziły. Plan treningowy wymaga regularnego modyfikowania, dzięki czemu aktywność pozostanie ciekawym elementem codzienności. Zamiast postrzegać ją jak przykry obowiązek, będzie można się nią w pełni delektować.

W grupie raźniej?

Wiele zależy tu od indywidualnych predyspozycji osobowościowych. Niektórym najlepiej ćwiczy się wspólnie z rodziną czy przyjaciółmi. Członkowie grupy wzajemnie się motywują, a trening to też okazja do spotkania z bliskimi osobami. Kettlebell i inne rodzaje sprzętu można sobie pożyczać, więc jest taniej. Jednak nie każdemu taka forma ćwiczeń będzie odpowiadać. Niektórzy w wysiłku upatrują okazji do wyciszenia oraz zebrania myśli. W takim wypadku najlepiej trenować w pojedynkę. Dodatkową zaletą jest tu możliwość modyfikowania planu treningowego do czynionych postępów czy innych obowiązków. Najważniejsze to znaleźć sposób na wprowadzenie i utrzymanie regularnej aktywności. A to czy będzie się ćwiczyło razem czy z innymi, to już kwestia drugorzędna. Trening powinien być interesujący, więc nawet w grupie warto zadbać o jego dostosowanie do aktualnej formy poszczególnych uczestników. W ten sposób każdy będzie czerpał z wysiłku maksimum korzyści.

Kobieta zdjęcie utworzone przez pressfoto - pl.freepik.com
01
Czerwiec
2020

Co trzeba wiedzieć o kettlebell?

Kettleell, to pewnego rodzaju odważnik, jaki może przypominać nam wyglądać kulę armatnią z zaczepem. W ostatnim czasie trening z wykorzystaniem kettlebells cieszy się naprawdę bardzo dużą popularnością, ponieważ taki właśnie trening znacznie zwiększa wytrzymałość mięśni, jak również wpływa na ich elastyczność, koordynację, jak również ma bardzo pozytywny wpływ na kondycję sercowo-naczyniową. Jak odkryto te właśnie odważniki? Pomimo tego, że popularnością cieszą się właściwie od niedawna, to znane są one już od wielu lat, ponieważ odkryte zostały w XVIII wieku w Rosji. Były one wykorzystywane do przeprowadzania treningu wojskowego, między innymi w armii radzieckiej. Dopiero od 40 lat te właśnie narzędzia są wykorzystywane do ćwiczeń w sportach siłowych.

Czym konkretnie jest kettlebell?

Kettleell (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Gryfy-i-obciazenia_Hantle-Kettlebell-966.html) to swego rodzaju ciężar, który jest bardzo podobny do hantli, jeżeli chodzi o ich zastosowanie. Tymczasem jeżeli chodzi o jego działanie, to jest ono całkowicie inne niż hantle, jak również inne są efekty, jakie możemy uzyskać, jeżeli ćwiczymy za pomocą kettlebells. Obecnie można to narzędzie zakupić w wielu różnych odmianach kolorystycznych, jak również w wielu wersjach wagowych. Warto zwrócić uwagę na to, że jest popularny raptem od niedawna, natomiast jak już wspomniano wyżej został on wynaleziony w Rosji ponad dwa stulecia temu, gdzie to narzędzie było standardową częścią każdego treningu, jaki musiał systematycznie odbywać każdy radziecki żołnierz.

Kettleell, jako alternatywa dla treningu przeprowadzonego na siłowni

Chodzenie na siłownię jest w ostatnim czasie naprawdę popularne i wiele osób się na to decyduje, jednak nie zawsze jest tak, że każdemu podoba się na siłowni. Czasami musimy poczekać na skorzystanie z danego sprzętu, ponieważ jest on zajęty, jeżeli jesteśmy niedoświadczeni, to możemy mieć pewne opory w wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń, ponieważ jesteśmy narażeni na to, żeby osoby bardziej doświadczone będą patrzyły na nas posępnym wzrokiem. Tymczasem godzinne ćwiczenia z kettlebell pozwolą na naprawdę bardzo wytężony wysiłek, który zaangażuje wiele różnych części mięśni bez trwałych zastojów, w związku z tym są to doskonałe ćwiczenia dla organizmu. Ćwiczenia z wykorzystaniem tego narzędzia sprawiają, że mięśnie znacznie zwiększają swoją wytrzymałość, znacznie zwiększona jest koordynacja, jak również ogólna kondycja naszego organizmu. Dzięki takim ćwiczeniom możemy schudnąć w naprawdę błyskawicznym tempie, oczywiście jeżeli ćwiczenia robimy dobrze i systematycznie.

Człowiek zdjęcie utworzone przez pressfoto - pl.freepik.com